練習(xí)武術(shù)，除了要掌握一定的技巧外，還要進(jìn)行力量的練習(xí)，那么練武術(shù)如何進(jìn)行力量練習(xí)呢？

、仰臥轉(zhuǎn)髖

    仰臥，小腿放在瑞士球上，髖、膝成90度。整個(gè)練習(xí)過程中腹部肌肉收縮，慢慢地有控制地向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)，然后腹部?jī)蓚?cè)的肌肉收縮使膝回到中間位置，對(duì)側(cè)重復(fù)。練習(xí)過程中髖關(guān)節(jié)保持與地面接觸。每側(cè)重復(fù)0-20次/組。ELISA試劑盒

2、肘撐俯橋

    趴在墊子上，前臂撐在墊子上，身體抬高，以前臂和腳趾支撐。腹部收緊，背部平直，保持該姿勢(shì)5-60秒/組。

變化：

    單腿后伸俯橋，以增加難度。俯橋姿勢(shì)，一腿抬高并保持-2秒，換另一腿，每側(cè)0-5次/組。

3、肘撐側(cè)橋

    側(cè)躺，肘在肩下方，身體抬高以同側(cè)肘和腳支撐，軀干成一直線，保持該姿勢(shì)5-60秒/組，換另一側(cè)重復(fù)。

變化：

    單側(cè)腿外展側(cè)橋，以增加難度。側(cè)橋姿勢(shì)，身體成一直線，上面的腿向上抬高至zui高點(diǎn)保持-2秒，放下，整個(gè)練習(xí)過程中軀干保持穩(wěn)定。每側(cè)5-20次/組。

4、超人

    趴在墊子上，手臂和腿伸直。肩后縮，腹部收緊，對(duì)側(cè)手臂和腿抬高，同時(shí)髖保持與地面接觸，保持3-5秒換對(duì)側(cè)。重復(fù)0-20次/組。ELISA試劑盒

5、四足撐對(duì)側(cè)手臂/腿抬高

    四足支撐，頭頸部平直，膝90度。臀部肌群、大腿后部肌群和腰部肌群收縮抬高一側(cè)腿，同時(shí)抬高對(duì)側(cè)手臂，練習(xí)過程中腰腹部收縮，背部保持平直。每側(cè)重復(fù)0-5次/組。

6、仰橋

    仰臥，髖、膝90度屈，兩腳平放在墊子上，兩手掌向下平放于身體兩側(cè)。臀部肌肉和大腿后部肌肉收縮，慢慢抬高臀部，至軀干與大腿成一直線，保持3-5秒，整個(gè)練習(xí)過程中腹部肌肉一直保持收縮狀態(tài)。重復(fù)0-20次/組。

    仰橋姿勢(shì)，兩腳交替抬離地面，每側(cè)0-20次/組。

    兩腳放在平衡墊上進(jìn)行仰橋練習(xí)，以增加難度。

7、實(shí)心球俄羅斯轉(zhuǎn)體

    坐姿，身體成V形，雙手胸前抱實(shí)心球。軀干轉(zhuǎn)向一側(cè)，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，同時(shí)身體保持V形。每側(cè)重復(fù)5-20次/組。ELISA試劑盒